เคยสงสัยไหมคะว่าการลดน้ำหนัก มันเกี่ยวอะไรกับการนับแคลอรี่ วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจว่าเจ้าแคลอรี่ ทำไมถึงทำให้เราอ้วนได้ หลักการง่าย ๆ ของการลดน้ำหนักนะคะ ให้เราคิดไว้เสมอว่า ต้องกินให้น้อยกว่าที่ใช้ แล้วก็ให้ใช้มากกว่าที่กิน ดังนั้นการที่เราจะรู้ว่าเรากินไปปริมาณเท่าไหร่ หรือว่าเราใช้พลังงานเท่าไหร่ เราก็ต้องเริ่มจากการทำความรู้จักกับเจ้าแคลอรี่ก่อนค่ะ แคลอรี่ คืออะไร????? แคลอรี่ก็คือ หน่วยของพลังงานค่ะ ไม่ว่าเป็นพลังงานที่เราเผาผลาญ พลังงานที่เราใช้ หรือว่าพลังงานที่อยู่ในอาหารที่เรากินเข้าไป ล้วนแต่มีหน่วยเป็นแคลอรี่ทั้งนั้นนะคะ เมื่อเรารู้แล้วว่าเจ้าแคลอรี่คืออะไร เราก็มาดูว่าร่างกายเราเกี่ยวข้องอะไรกับเจ้าแคลอรี่กัน ร่างกายของเราใช้พลังงาน 2 ส่วนด้วยกันนะคะ 1. ส่วนแรก ก็คือ พลังงานพื้นฐาน ที่ใช้ในการดำรงชีวิต อย่างเช่น การหายใจ หรือว่าการทำงานต่างๆ ของอวัยวะภายในร่างกาย 2. ส่วนที่สอง คือ พลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการนั่งทำงาน การเดิน การวิ่ง หรือแม้กระทั่งในขณะที่เราหลับก็มีการใช้พลังงานอยู่ตลอดเวลา เพราะฉะนั้น กิจกรรมทุกอย่างที่เราทำเรียกว่าการใช้พลังงานในร่างกาย หรือเรียกง่าย ๆ ว่าเป็นการเผาผลาญแคลอรี่นั่นเอง "หากเราเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่รับเข้ามา น้ำหนักจะลด แต่ถ้ารับแคลอรี่เข้ามามากกว่าที่เผาผลาญออกไป น้ำหนักจะเพิ่ม เรามาดูวิธีการคำนวณแคลอรี่ที่ร่างกายเราใช้ในแต่ละวัน ว่าร่างกายของเราควรได้รับพลังงานเท่าไรกัน วิธีนับแคลอรี่ วิธีคำนวนสำหรับผู้ชาย สูตรคำนวนของผู้ชายคือ BMR = 66 + (13.
3 กรัม การแปลงหน่วยวัดด้วยมืออาจจะยากและการแปลงหน่วยด้วยระบบออนไลน์อาจจะง่ายกว่า คุณยังอาจจะต้องทำให้เป็นตัวเลขกลมๆ ตอนแปลงหน่วยออนซ์เป็นกรัมอีกด้วย [6] ระบุอัตราร้อยละของโปรตีนในอาหารที่กำหนด. การรู้ว่าอาหารที่กำหนดประกอบด้วยโปรตีนร้อยละเท่าไรนั้นจะเป็นประโยชน์ ถ้าคุณกำลังพยายามกินอาหารที่มีโปรตีนในอัตราร้อยละที่แน่นอนแล้วล่ะก็ ข้อมูลนี้เป็นสิ่งจำเป็น หาว่าอาหารประกอบด้วยโปรตีนกี่กรัม หารจำนวนนั้นด้วยแคลอรี่ทั้งหมดในอาหาร แล้วคูณผลรวมด้วย 100 [7] ยกตัวอย่างเช่น สมมติว่าอาหารมี 200 แคลอรี่ และโปรตีน 8 กรัม (เท่ากับ 32 แคลอรี่) หาร 32 ด้วย 200 จะได้ 0. 16 เมื่อคูณด้วย 100 จะเท่ากับ 16 หมายความว่าอาหารนั้นจะมีโปรตีน 16% [8] 3 รู้ความต้องการโปรตีนคร่าวๆ ของคุณ.
Sitemap | fromcoldtogold.com, 2024